na boki

[...] x 40, 60, max 7. Allahy 4 x 20 + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max Barki+ bic 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 4 x 12 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl 4 x 10 5. Uginanie z sztangielkami FST 7 6. Aeroby średniointensywne 20 [...]

[...] trójboju ma duże znaczenie TYDZIEŃ 3 trening 1 Przysiad: 20/6 30/3 40/2 50/2x6 Wyciskanie leżąc 20/6 32,5/5x6 Wycisk wąsko 35/3x3 (3,2,2) Poręcze 3x3-5 (5,4,4) Unoszenia na boki 5x15 (5kg) Unoszenia na boki w opadzie 5x12 (5kg) czas 105min Uwagi: Dzisiaj odczułam ławkę Ciężar niewielki,ale od kilku miesięcy byłam przyzwyczajona do 2powtórzeń [...]

[...] hantli skos - 1x4-7 / 1x9-13 3.Wyciskanie siedząc na Smithie - 1x4-7 / 1x9-13 4.Dipsy na poręczach - 1x4-7 / 1x9-13 5.Krzyżowanie linek w bramie - 3x15 6.Unoszenie hantli na boki stojąc - 15/12/8/12-15 7.Ściąganie rączki wyciągu górnego podchwytem pojedynczo - 3x10-12 8.Allahy - 3x15-10 9.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max Legs A 1.Prostowanie nóg [...]

Wczorajszy trening barków i bicepsów: Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 3.unoszenie hantli na boki siedząc 4x10 Biceps: 1.uginanie na modlitewniku 2x10 2.uginanie z hantli młotkowe 2x10 3.uginanie z hantlami stojąc 2x10 Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-01-28 11:43:53

[...] x 8, 26,75kg x 8, 31,75kg x 8 21,75 kg x 10, 21,75 kg x10, 21,75 kgx10 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4x12-16 nie robiłam 4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą nie robilam 4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 4x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 3x30 kroków - chodzenie na boki z gumą 4x30 kroków - chodzenie na boki z [...]

[...] 12x7kg / 12x10kg / 12x13kg / 7x14,5kgkg / 5x16kg / 11x11kg 3. Wyc. hantli skos dolny 11x8kg / 11x8kg / 10x10kg 4. Wyc. na barki 12x6kg / 12x7kg / 11x8kg 5a. Unoszenie bokiem 20x3kg / 18x4,5kg 5b. Unoszenie w opadzie 20x3kg / 18x4,5kg 6a. Francuz 12x10kg / 10x12,5kg / 8x15kg / 10x12,5kg 6b. Uginanie 12x10kg / 10x12,5kg / 8x15kg / 10x12,5kg [...]

[...] linkami wyciągu dolnego (4x10) T1: 5, 5, 5, 5 (10 powtórzeń) 3. Push Press (6x3) T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x8) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc z supinacją (4x10) T1: 15, 15, 15, 15 (10 powtórzeń) + 4b) [...]

[...] 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T2: 55, 55, 55 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 55, 55, 55 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 T2: 12, 12, 12 T3: 15, 15, 15 Szrugsy na suwnicy (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) T2: 105, 105, 105 (plus serie rozgrzewkowe) [...]

[...] T1: 40, 40, 40, 40, 40, 40 (3 powtórzenia) T2: 46, 46, 46, 46, 46, 46 (4 powtórzenia) T3: 45, 45, 45, 45 (5 powtórzeń) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x8) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) T2: 7, 7, 7, 7 (12 powtórzeń) T3: 9, 9, 9, 9 (8 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc z [...]

[...] 55, 55, 55 (4 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) T3: 55, 55, 55 (5 powtórzeń + serie rozgrzewkowe) T4: 60, 60, 60 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 T2: 12, 12, 12 T3: 15, 15, 15 T4: 15, 15, 15 Szrugsy na suwnicy (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) T2: 105, 105, 105 (plus serie [...]

[...] ... T4: 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5 (3 powtórzenia) T5: 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5; 47,5 (4 powtórzenia) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (4x12) T1: 7, 7, 7, 7 (8 powtórzeń) ... T4: 9, 9, 9, 9 (10 powtórzeń) T5: 9, 9, 9, 9 (12 powtórzeń) 4a) Uginanie hantlami stojąc [...]

[...] PP (3x5) T1: 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T8: 65, 65, 65 (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 65, 65, 65 (5 powtórzeń) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T8: 18, 18, 18 T9: luźniejszy trening T8: 18, 18, 18 Szrugsy na suwnicy (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T8: 135, [...]

[...] ... T8: 50, 50, 50, 50, 50, 50 (4 powtórzenia) T9: luźniejszy trening T10: 50, 50, 50, 50, 50, 50 (5 powtórzeń) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu (12 kg) + na boki stojąc(7kg) + wyciskanie do góry siedząc (15 kg) - wszystko 4x12 powtórzeń - zmiana na wyciskanie hantli siedząc (4x10) + unoszenie w bok linki wyciągu dolnego zza [...]

[...] 32,5; 32,5; 32,5 3. PP (3x3) T1: 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T10: 65, 65, 65 (5 powtórzeń) T11: 70, 70, 70 (3 powtórzenia) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T10: 18, 18, 18 T11: 21, 21, 21 Szrugsy na suwnicy (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T10: 140, 140, 140 T11: 100, [...]

[...] 37,5; 37,5; 37,5 3. PP (3x5) T1: 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T12: 70, 70, 70 (4 powtórzenia) T13: 70, 70, 70 (5 powtórzeń) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T12: 21, 21, 21 T13: 21, 21, 21 Szrugsy na suwnicy (3x6) - zmiana na wyciskanie hantli jednorącz stojąc (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie [...]

[...] T14: 39, 39, 39 3. PP (3x3) T1: 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T13: 70, 70, 70 (5 powtórzeń) T14: 75, 75, 75 (3 powtórzenia) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T13: 21, 21, 21 T14: 21, 21, 21 Wyciskanie hantli jednorącz stojąc (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T13: 21, 21, 21 [...]

[...] 42, 42, 42 (6,5,5) 3. PP (3x4) T1: 55, 55, 55 (3 powtórzenia + serie rozgrzewkowe) ... T14: 75, 75, 75 (3 powtórzenia) T15: 75, 75, 75 (2,5; 4,4) Unoszenie hantli na boki (3x6) T:1 12, 12, 12 ... T14: 21, 21, 21 T15: 21, 21, 21 Wyciskanie hantli jednorącz stojąc (3x6) T1: 100, 100, 100 (plus serie rozgrzewkowe) ... T14: 24, 24, 24 [...]

[...] popalić. Na klatę hantle w skosie ujemnym + butterfly. Tu jeszcze pomyślę czy nie zmienić. Barki wycisk hantli siedząc, potem unoszenie sztangi w przód + unoszenie hantli na boki w opadzie. Tu tez pomyślę czy coś nie zmienić. Na łapy najbardziej się zastanowię co zrobić. Dzisiaj słabo mi się spompowały, co ostatnio rzadko się zdarzało. Dzisiaj [...]

28.01.2016 barki, bic, brzuch 1.wyc. na maszynie 5x10 2.wyc. półsztangi 4x15 3.unoszenie na boki 4x15-18 4a.podciąganie hantli do brody 4x12 4b.unoszenie na boki jednorącz brama 4x15 5.odwrotne rozpiętki 5x15 6.uginanie hantlami z supinacją 4x12 7.uginanie z drązkiem wyciągu dolnego 4x15 8.uginanie na masyznie 3x15 brzuch 20min cardio Trening [...]

Coś tam skorbne jak leci;-) W czwartek poszły barki 1.unoszenie na boki 2.wyc. siedząc z przodu 3.unoszenie młotkowe przodem 4a.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4b.unoszenie na boki siedząc 5.face pull+noszenie w opadzie 30min cardio Micha trzymana około 3tys Piątek DNT Troche pogotowałem;d lecz niekoniecznie wszystko wyszło %-) fotki [...]